投稿邮箱:sczyrb@qq.com      报料热线:028-26656119
  • 新闻读报视觉专题
  • 网络问政阳光政务
  • 健康教育财经
  • 资阳网乐享团资阳摄影

  • 部门区县新媒产品
  • 新闻报料城市论坛
  • 房产通信便民
  • 泳友之家旅游天地
  • 首页 > 新闻中心 > 健康 > 健康要闻
    睡不着觉就数羊?日媒总结影响睡眠质量的5大谣言
    2018-09-19 10:18:00 来源:环球网综合 
    分享到: 
     

    各类调查结果显示,日本人的睡眠时间对比其他国家确实偏短,一日睡眠时间不满6小时的人群竟占40%之多,睡眠质量与健康息息相关,这绝不是一个可以忽略的问题。但斯坦福大学医学院西野精治教授表示,单纯的时长并不能衡量睡眠质量,疲劳度与熟睡程度皆是影响睡眠质量的关键因素。那么,怎样的睡眠才算高质量呢?日本livedoor新闻网接下来与您一起探秘睡眠。

    日本人睡眠质量总体偏低

    日本人的睡眠情况似乎是一个众所周知的问题,关于此事,曾有一项调查研究,研究人员听取了样本人有关“实际睡眠时间”与“理想睡眠时间”的描述,在东京、纽约、上海以及巴黎等世界著名城市展开了调查。结果显示,“理想睡眠时间与实际睡眠时间两者之差”这一数据,东京以1.62小时位居第一。

    生活繁忙的人们很难掌控自己的睡眠时长与睡眠质量,即使努力尝试各种方法,睡眠质量却每况日下。网络上有5种广为流传的高质量睡眠法,这其中的科学性到底如何,让我们来一同探秘。

    ① 睡眠时间最好为90分钟的倍数

    据称,睡眠是以90分为周期进行深浅循环的,这种听起来很有道理的说法,其实毫无科学依据。

    每个人都有其独特的睡眠循环周期。这种周期范围在90~120分钟之间,“90分钟睡眠法”实属谬误。早起闹钟可设置为两个,间隔20分钟,第一个轻度闹钟帮助您从深度睡眠转为浅层睡眠,第二个便能非常顺畅的将您唤醒。

    ② “22点至2点”灰姑娘睡眠时间

    该说法称,这个时间段成长荷尔蒙分泌旺盛,可以促进新陈代谢,并具有美肌功效,所以称之为灰姑娘睡眠时间。

    事实上,成长荷尔蒙是从入睡后90分钟开始分泌,并没有特定的分泌时间。所以,何时睡觉并不会影响您的激素分泌,按照一直以来的习惯入睡就好。

    ③ 早睡早起

    睡眠研究者曾发表题为“大脑与睡意”的报告。报告称,惯常睡眠时刻前两个小时入睡,最难睡着。睡意在惯常就寝时间到来之前,并不会逐渐增加。

    “早一小时入睡”是入眠禁区

    入睡前的“大脑拒睡期”被称为“入眠禁区”。人体中一直存在一种机制,该机制为了维持人体在白天的长时间清醒活动,而选择与不断积蓄中的睡意对抗,这种机制在入睡前的一段时间最为活跃,并在这稍后迅速减弱,使大脑进入睡眠模式。

    因次日早起而选择早睡一小时的行为,事实上是使大脑进入了“入眠禁区”,所以,按照您惯常的入睡时刻进行,是最能保证睡眠质量的行为。

    ④ 穿袜子入睡

    很多人因为睡着后体温过低而选择穿着袜子入睡,事实上这是一种下降睡眠质量的行为。

    手足散热才是体温下降的最佳对策

    人体的深度体温降低,才是尽快进入深眠的关键。但这时,手足保持散热状态,却是保持良好睡眠质量的绝佳对策。穿着袜子入睡,双脚很难散热,体内温度难以降低,睡眠质量更为不好。

    手脚冰凉的人群可以选择加强运动的方式改善体质,或者经常泡脚泡澡,都可以改善这种状态。

    ⑤ 数羊入睡法

    睡不着就数羊的说法贯穿我们的成长路径,但是,英语国家之外的地区,这样做毫无意义,在英语中,羊的读音“sheep”与睡眠“sleep”极为相近,所以才会有数羊入睡的说法。

    用其他的语言来数羊,反而会起反效果。稍加刺激,大脑便会拒绝入睡。

    曾有这样一个鼠类实验,将分笼而育两周之久的老鼠们突然关在同一个笼子里,多数老鼠会失眠。由此可知,卧室与被褥的变化,也是导致失眠的“凶手”之一。

    某些会对大脑产生微小刺激的行为并不会导致睡眠质量变差,并且睡眠的好坏因人而异,一种适合你的方法,并不一定适合他人。所以,选对方法可谓非常重要。(实习编译:马岩 审稿:马丽)          

    责任编辑:张珊

    分享到:
    版权声明:资阳网是资阳日报社在互联网上授权发布《资阳日报》新闻的唯一合法媒体,欢迎有互联网新闻发布资质的网站转载,但务必标明出处“资阳网”和作者姓名;资阳市范围内网站若要转载,必须与本网签订协议。如若违反,资阳网将保留追究法律责任的权利。
    转载要求:转载之图片、文件,链接请不要盗链到本站,且不准打上各自站点的水印,亦不能抹去我站点水印。
    新闻推荐
  • ·资阳农村商业银行股份有限公司招租
  • ·九成受访大城市青年上班族被通勤困
  • ·元宵节:全国各地均有望看到“最圆
  • ·教育部:将明确教师不得通过微信和
  • ·证监会:禁止虚假申报等四种操纵期
  • ·婚姻登记不诚信 申请贷款或受限 还
  • ·成都力争今年开建成南达万、成自宜
  • ·“社区明星”秀歌舞 元宵文化活动
  • 热点新闻
  • ·资阳日报社关于加强新闻版权保护的
  • ·资阳市城市建设投资有限公司人员招
  • ·找工作?资阳两万岗位虚位以待!
  • ·评论:推动“头号工程”率先突破
  • ·同向共进 成资推动同城化政策协调
  • ·有爱!资阳城管拾金不昧,坦言这是
  • ·春节黄金周 我市旅游揽金4亿多
  • ·资阳:举全市之力攻坚推进成资同城
  • 新闻图集
  • 资阳:举全市之力攻坚推进成资同城化“头号工程”
    资阳:举全市之力攻坚
  • 四川今年首台出口机车从资阳发往泰国
    四川今年首台出口机车
  • 【图片】资阳市民练习春节民俗活动"打莲萧"
    【图片】资阳市民练习
  • 嘘……即日起
    嘘……即日起 资阳全
  • 精彩视频
    • 新闻本周排行
    • 评论本周排行
    论坛
  • ·投诉贴
  • ·九曲河广场闹元宵广场文化活动周启幕 5顿文化大餐
  • ·春节期间资阳120受理各类电话5677次
  • ·两亩多草莓“摘”了3万多元
  • ·雁江奋力冲刺“开门红”
  • ·安岳县召开党政办公室系统工作会议
  • ·安岳加快农业科技创新助力农业产业化
  • ·准确把握任务 不折不扣落地落实
  • 新闻要闻时政社会天下视觉
    全媒体日报微信数字报资阳日报V资阳之声V资阳发布V
    服务教育房产通信
    互动网络问政新闻报料城市论坛行行摄摄
    玩乐乐享团旅游
    蜀ICP备1200606号 川新备09-180010 互联网新闻信息服务许可证:51120190003 不良信息举报 依法办网承诺书 川公网安备 51200002000070号
    © 2006-2019 资阳日报社版权所有    关于我们 | 联系方法 | 广告服务 | 意见反馈