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    冬季话养生:冬令进补别过头
    2016-12-02 11:20:00 来源:人民网 
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      ●冬天进补要结合自己的体质,进行合理药膳。如当归生姜羊肉汤、莲子山药薏米粥、百合银耳莲子羹等,都是适宜的饮食

    冬天到来,许多心脑血管疾病、慢性肾脏病、关节炎患者病情加重。如何平稳地度过冬天?关键在于护肾养生。肾的主要功能为封藏精微物质,肾精不能轻易外泄,肾精充足,则头发、骨骼得以濡养。肾藏精的功能与冬天万物潜藏的特性相通。

    护肾养生应做到以下几方面:

    1、防寒保暖。冬季天寒地冻,是万物休养生息的时候,要注意保护自己的阳气不外泄,早卧晚起,等到太阳出来的时候,再出门活动。在冷风中晨练,容易诱发心脑血管疾病,甚至导致猝死。虽然现代人很难做到“早卧晚起,必待日光”,但可以通过防寒保暖保护肾阳,养成规律的生活起居习惯。

    2、合理药膳。俗话说“冬天进补,开春打虎”,本来是提倡人们天冷之后,适当进补以抵御寒邪。然而,许多人盲目进补,整天不是吃火锅炖汤,就是跟风服膏方,等到出现口干舌燥、腹胀便秘、遗精早泄,才知道过服补阳之品伤了体内阴液。更严重的是,在服用大量高蛋白膳食之后,糖脂代谢紊乱,加重动脉粥样硬化,同时导致慢性肾病患者肾脏功能进一步损害,使得病情加重。所谓“春夏养阳,秋冬养阴”,指的是春夏之季要保护人体阳气,不要贪凉饮冷,以免伤阳。秋冬之季,要注意阴精的潜藏,不要过食温燥之品,以免伤阴,正所谓“冬吃萝卜夏吃姜,不用医生开药方”。冬天进补要结合自己的体质,进行合理药膳。如当归生姜羊肉汤、莲子山药薏米粥、百合银耳莲子羹等,都是适宜的饮食。有糖尿病、慢性肾脏病等基础病的患者,请在医师指导下服用药膳。

    3、调畅情志。冬季要重视调节自己的情绪,保持内心安静,这样才符合秋收冬藏的生理特性,从而维护身体健康。大喜大悲,大恐大怒,会导致血压波动、肾脏功能失调,出现肾虚症状,如头晕耳鸣、健忘、脱发、腰酸腰痛等。

    4、穴位养生。护肾养生穴位包括:一是关元。位置在肚脐下与耻骨联合毛际之间。灸关元有补肾温阳、引火归元的作用。二是气海。位置在下腹部,前正中线上,当脐中下1.5寸。针灸本穴有补益元气的功效。三是命门。命门取穴时采用俯卧姿势,命门穴位于人体的腰部,当后正中线上,第二腰椎棘突下凹陷处。本穴通督脉,艾灸本穴有壮肾益督之功。四是三阴交。本穴在小腿内侧,当足内踝尖上3寸,胫骨内侧缘后方。本穴是足三阴经交会处,故名三阴交,为妇科主穴,艾灸本穴具有滋补肝脾肾阴之功。

    (作者为首都医科大学附属北京中医医院主任医师)

    《 人民日报 》( 2016年12月02日 19 版)

    责任编辑:李林泽

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