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    节后减肥 快走“甩肉”
    2015-03-10 15:55:03 来源: 
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    走亲访友吃胖4斤
    节后减肥 快走“甩肉”
    专家建议:要想再苗条 快来做运动
    ■ 本报记者 曹礼芹

    春节难免“放纵”和“奢侈”,对好吃的从不戒口,节后发现吃胖不少。专家建议做些运动。

    走亲访友吃胖4斤

    刘女士是雁城某企业业务经理。春节放假了,她便忙起了走亲访友:回娘家,拜老舅,访同学……偶而还要从这桌吃到另外一桌,忙得不亦乐乎。“放假大部分时间都花在吃上,吃完后,又是坐着打牌,这样的节奏,‘小鲜肉’很快练成了,唉……”刘女士无奈地说。

    上班后,刘女士一称体重吓一跳,春节期间体重居然增加了4斤。这段时间,刘女士和同事们谈得最多的话题是如何减肥。

    专家建议:

    快走“甩肉” 运动减肥

    其实,很多和刘女士有类似经历的人还不在少数,不少人心里充满了惆怅。

    爱美人士想把体重减下来,运动是很好的减肥方式。雁城某健身俱乐部的吴教练说,运动减肥的最好方法是多做有氧运动,在健身房可选择动感单车等运动项目,在室外可坚持快走。快走要保持正确姿势,跨大步,速度要快、双臂要摆动、抬头挺胸。头部和颈部应是脊椎的延伸,感觉头顶天,脊背自然就伸直了。肩部保持放松,收紧腹部,不要翘屁股,如此可预防姿势错误造成的下背痛。双臂紧靠身体,肘部自然弯曲90度,靠近身体摆动,手握空拳,每跨出一步,脚后跟先着地,每次快走40—60分钟。除此之外,更简单的就是爬楼梯,或原地抬腿跳、跳绳、跳健身操。这几项运动简单有效,注意每次运动时间为30—40分钟。

    无氧运动可以举哑铃、仰卧起坐、提臀运动。举哑铃主要做手臂收紧练习,15—20个/组,每次三组;仰卧起坐20个/组,每次三组;提臀20个/组,每次三组。如果家里没有哑铃,书本甚至一瓶1000毫升大容量的纯净水都可以代替,只要你记着别偷懒,坚持就是胜利。

    责任编辑:cmstop.com

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